De même qu’il nous arrive à tous de parler en notre for intérieur, de nous parler à nous-mêmes, il arrive à des personnes équilibrées de s’écrire à elles-mêmes. Au lieu de se volatiliser, les mots et les phrases s’incrustent alors sur le papier, fragments de mémoire expulsés du corps et du cerveau, exposés à un devenir incertain. La publication de journaux intimes d’écrivains célèbres (Stendhal, André Gide, Julien Green…) témoignent de cette forme d’écriture auto-réfléchie répandue à partir des 17 et 18e siècles. Écrire pour soi en premier lieu, puis éventuellement donner à lire ses écrits à des yeux connus ou inconnus dans l’espoir de quelque chose qui pourrait être : un désir d’acceptation plus grand, un besoin de reconnaissance de son être intime par autrui, une guérison de souffrances non-dites ou tout autre changement positif rendus possibles par le processus de distanciation qui s’opère en écrivant, en se relisant, en étant lu.
Dans cet article sont abordées quatre facettes de l’écriture associées au développement personnel : l’écriture thérapeutique, l’écriture expression du ressenti et des émotions, l’écriture source de créativité et l’écriture base de projection pour l’avenir.
L’écriture thérapeutique
Écrire son
histoire de vie
Dans la thérapie du récit, les personnes
écrivent leur histoire en fonction de leurs propres perceptions.
Selon cette thérapie, l’écriture facilite le changement chez les
auteurs en leur faisant analyser leurs expériences, exprimer leurs
émotions et augmenter leur conscience de soi.
L’écriture permet de revisiter son passé, de se le réapproprier et finalement de se détacher de ce qui entrave le présent.
Exprimer une souffrance en trouvant les mots pour la décrire, la fait sortir de soi, met de la distance entre les émotions douloureuses et soi. Recevoir de la compassion de lecteurs allège ce qui en reste pour finalement les laisser se dissoudre à l’extérieur. Visible aux yeux de tous quand la lecture est rendue publique, l’écriture auto-narrative fait éclater la vérité au grand jour, donne de la lumière sur des épisodes troubles de la vie de son auteur. La souffrance, la honte, la douleur qui sortent de l’ombre s’évacuent, parfois même se transforment dans le cas de l’écriture créative qui puise son inspiration dans l’histoire de vie.
La lettre de
pardon
C’est un
exercice efficace de déblocage de situation et d’évolution
positive décrit notamment par le psychothérapeute américain John
Gray. Elle comprend trois étapes : une première lettre
d’expression des sentiments négatifs, une seconde lettre où l’on
se met à la place de son interlocuteur qui répond de façon
bienveillante et demande pardon et une troisième lettre où l’on
accorde son pardon. Cette correspondance auto-réparatrice mobilise,
transforme les affects, libérant ainsi l’énergie préalablement
bloquée. Celle-ci devient alors disponible pour avancer dans la vie.
L’écriture peut aussi s’exercer au quotidien pour exprimer son ressenti.
L’écriture expression du ressenti, des sentiments et émotions
Une étude a été menée aux États Unis sur deux groupes de personnes ayant perdu leur emploi et en recherche d’un nouveau job. Alors que le premier groupe se contentait de faire les démarches nécessaires, chaque personne du second groupe tenait un journal où elle notait les évènements et sentiments vécus au cours de la journée. Leur journal leur a permis d’exprimer et d’extérioriser sur le papier leurs sentiments et émotions négatives (par exemple sentiment d’injustice ou colère face à l’attitude ou au refus de certains employeurs). Une fois les sentiments et émotions négatifs évacués, il y a de nouveau de la place pour des sentiments, émotions et comportements positifs tels que retrouver la confiance en l’avenir, mieux cibler son projet professionnel. Ce sont les personnes du second groupe qui ont pu retrouver plus rapidement un emploi. En effet les émotions et sentiments négatifs constituent des freins qui font stagner la personne et participent d’une attitude globale peu propice à la réussite.
Le ressenti
est une notion assez globale, l’équivalent de l’ambiance
intérieure ; les sentiments sont plus définis et plus durables
(par exemple le sentiment d’amour) et les émotions sont à la fois
plus précises et plus fluctuantes dans le temps (tristesse passagère
qui se dissipe avec le coup de fil d’un ami).
L’écriture permet de prendre conscience de son
ressenti, de ses sentiments, de ses émotions associés aux
évènements de la vie. Les exprimer sur le papier permet de faire
circuler l’énergie émotionnelle, de prendre du recul, de
réfléchir, puis d’agir avec davantage de maîtrise.
L’écriture peut aussi être utile dans une phase de résolution de problème ou de création.
L’écriture source de créativité
Le lettre
auto-adressée
Dans son
livre sur la créativité le psychologue américain Mihaly
Csikszentmihalyi transcrit l’expérience d’un responsable
d’entreprise dénommé John Reed. Cet homme s’est écrit une
lettre où il détaillait sur plus de trente pages les difficultés
que rencontrait son entreprise, les dangers et les possibilités
envisageables au cours des années à venir ainsi que les décisions
à prendre pour en tirer le meilleur parti.
Ensuite il a
fallu encore quelques mois et des discussions avec des amis et des
collègues pour trier les bonnes idées des mauvaises et réorganiser
son entreprise.
Cette lettre
lui a permis de dégager de nouvelles perspectives pour son
entreprise.
Bien formuler
un problème, cerner toutes ses facettes est aussi important que le
résultat.
L’écriture
automatique
Cette technique inventée par André Breton et
utilisée par les auteurs surréalistes consiste à écrire tout ce
qui passe par la tête sans aucun souci de cohérence, de grammaire
ou même de respect du vocabulaire. Elle permet de libérer la
puissance créatrice en accédant aux ressources inconscientes.
En écriture automatique on s’affranchit des
limitations de l’expression socialement correcte pour qu’émergent
des idées et paroles jusque là souterraines et inconnues. Surprise
et découvertes sont au rendez-vous.
Voici ce qu’en a dit André Breton :
L’écriture automatique et les récits de rêves
présentent l’avantage de proposer une clé capable d’ouvrir
indéfiniment cette boîte à multiple fond qui s’appelle l’homme.
La créativité, tout comme l’écriture peuvent s’appliquer à construire l’avenir.
L’écriture base de projection dans l’avenir
La pensée,
qui est une forme d’énergie mentale, en passant de la tête à la
main, amorce un début de matérialisation. Écrire ses projets professionnels ou personnels
c’est s’engager
vis à vis de soi, c’est commencer à les organiser, à les mettre
en œuvre. C’est tracer un schéma, dessiner un ou des chemins de
réalisation en direction de son but. D’ailleurs il est fréquent
en retrouvant des écrits anciens oubliés au fond d’un tiroir, de
s’apercevoir que tout ou partie de ce qui avait été écrit s’est
réalisé.
En faisant
lire sa production écrite à une ou plusieurs personnes extérieures,
la circulation de l’énergie investie dans l’écrit sera
amplifiée par la résonance qu’elle rencontre et donc l’effet
bénéfique sera plus important. La relation devient alors
triangulaire reposant sur trois piliers que sont l’auteur, sa
production écrite et le lecteur-écoutant qu’il soit professionnel
ou non.
Si l’écriture
est fréquemment utilisée en coaching, c’est qu’elle scelle un
engagement plus fiable que la parole dans le contexte de notre
époque ; ne dit-on pas : « les paroles
s’envolent mais les écrits restent » ?. L’engagement
véritable étant lui-même un basique de la réussite.
Citations
L’écriture
est la peinture de la voix.
Voltaire
L’écriture
est un exercice spirituel, elle aide à devenir libre.
Jean Rouaud
Exercice :
Écrivez-vous une lettre qui décrit un problème que vous souhaitez
résoudre. Décrivez-le d’une manière la plus complète et la plus
détaillée possible. Laissez reposer en oubliant momentanément
votre problème. L’idéal est de le faire avant de prendre quelques
jours de vacances. Ou bien consacrez-vous à des activités
différentes jusqu’à ce qu’apparaissent des solutions. Étudiez
les solutions et mettez en œuvre les plus faciles ou les plus
efficaces.